Les asanas (postures) opèrent sur toutes les parties du corps en stimulant la circulation et en améliorant la souplesse.

Les postures du yoga travaillent beaucoup sur la colonne vertébrale, axe de communication dont dépend la santé du corps tout entier. De plus, les asanas activent des points de pression qui, stimulés, augmentent le flux de prana (force vitale ou énergie vitale) dans le corps.

Pratiqués conjointement à la respiration profonde, la relaxation et la concentration, les asanas aident aussi à développer la concentration mentale. L'esprit, perpétuellement agité, est soustrait aux distractions extérieures, se tourne vers l'intérieur et trouve l'apaisement.

Le pranayama, ou respiration correcte, connecte le plexus solaire - la batterie du corps - à la source d'énergie vitale, le prana. Cet exercice harmonise l'énergie des parties solaire et lunaire du corps, pour mieux gérer les fortes émotions, le stress et l'anxiété.

La plupart des gens ne respirent que superficiellement, et le manque d'oxygène entraîne des tensions dans le haut du dos et la nuque. La respiration abdominale profonde du yoga peut libérer les anciennes toxines et tensions emmagasinées au fil des années. Une personne possédant du prana en abondance rayonne de force et de vitalité et travaille avec efficacité, calme et concentration.

La relaxation (savasana) est un élément vital pour garder le corps et l'esprit en bonne santé. Pratiquée correctement, elle libère d'immenses ressources d'énergie. Quand le corps est détendu, la nature peut le recharger plus efficacement.

Les stresses et les défis de la vie moderne rendent la relaxation difficile. Nous gaspillons une énorme quantité d'énergie sur des tensions physiques et mentales inutiles. Pendant la journée, notre corps produit toutes les substances et les énergies nécessaires pour le jour suivant, mais celles-ci sont souvent dissipées en quelques minutes par des émotions négatives comme la colère, le chagrin, la jalousie, etc.

Pendant la relaxation profonde, seule une petite partie du prana est utilisée afin de maintenir les activités métaboliques importantes. Quelques minutes de relaxation profonde peuvent nous recharger plus efficacement que des heures d'un sommeil agité.

La méditation (dhyana) est une pratique par laquelle on observe constamment le mental: on l'apaise en le concentrant sur un point, afin de percevoir le Soi. En arrêtant les vagues des pensées, nous arrivons à comprendre notre véritable nature et à découvrir la sagesse et la paix qui sont en nous.